Als hoogsensitief persoon (HSP) kan het leven soms als een achtbaan voelen. Door je sensitiviteit ervaar je emoties en gebeurtenissen intenser. Dit kan leiden tot een gevoel van overprikkeling en uitputting. Veel HSP’s worstelen met het vinden van een balans tussen hun eigen behoeften en de verwachtingen van anderen. Ze voelen zich vaak anders, onbegrepen. Ze overdenken veel waardoor ze makkelijk verzanden in piekeren. Ook kunnen ze op zoek zijn naar erkenning. Dit kan leiden tot gevoelens van eenzaamheid en afwijzing, en een constante innerlijke strijd.
Wat als ik je vertel dat er een manier is om deze negatieve spiraal te doorbreken? Een methode die je helpt om anders om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens en je leert hoe je een betekenisvol en vervuld leven kunt leiden, ondanks de uitdagingen die je als HSP ervaart. Die methode bestaat, en het heet Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Wat is ACT?
Acceptance and Commitment Therapy, kortweg ACT, is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van therapie die je helpt op een nieuwe manier om te gaan met moeilijke gedachten, gevoelens en angsten. In plaats van deze te vermijden of ertegen te vechten, leer je ze te accepteren en je aandacht te richten op wat echt belangrijk voor je is. Het doel is om een betekenisvol en vervuld leven te leiden, ondanks de onvermijdelijke pijn en uitdagingen die daarbij horen.
Waarom is ACT zo effectief voor HSP’s?
Hoogsensitieve personen krijgen meer prikkels binnen en verwerken deze op een op een dieper niveau. Dat heeft zowel voordelen als nadelen. Je brein is druk bezig met plaatsen van informatie in het grote geheel, het analyseren van risico’s en kansen en het bedenken van creatieve oplossingen. Hierdoor heb je wat meer tijd nodig om alle prikkels te verwerken. Het nadeel is dat anderen kunnen denken dat je wat passief bent. Het voordeel is dat je vaak met briljante ingevingen komt, omdat je ‘out of the box’ kunt denken.
Krijg je teveel prikkels binnen dan kan dat overweldigend voor je zijn en leiden tot overprikkeling en stressgevoelens. Een ander nadeel is dat je makkelijk kunt verzanden in overdenken en het lastig vindt om los te komen van moeilijke gedachten en gevoelens.
Psychische flexibiliteit
Een belangrijk doel binnen ACT is psychische flexibiliteit. Als je mentaal flexibel bent, kun je in het huidige moment aanwezig blijven en bewust contact maken met de context en de situatie waarin je je bevindt. Vanuit die houding kun je op basis van je waarden het gedrag kiezen dat je op dat moment nodig acht. En, daarmee de kans op effectief gedrag vergroot.
Hoe mentale problemen ontstaan
De essentie van de meeste problemen ontstaan doordat je verstrikt raakt in moeilijke gedachten of herinneringen. Je voert een strijd met pijnlijke gevoelens of sensaties. En je leeft meer in het verleden of in de toekomst, in plaats van het heden. Je doet dingen die het leven op de lange termijn beperken of verslechteren.
De essentie van ACT
ACT leert je nieuwe vaardigheden om moeilijke gedachten en gevoelens beter aan te kunnen en in het heden te leven. Je ontdekt hoe je je waarden helder krijgt, betekenisvolle doelen stelt en dingen doet die het leven op de lange termijn verbeteren en verrijken.
Praktische stappen in ACT
Kort samengevat richt ACT zich op drie hoofdgebieden:
- Acceptatie: Leren accepteren van gedachten en gevoelens zonder oordeel
- Kiezen van Waarden: Identificeren van persoonlijke waarden die als gids dienen voor je leven
- Handelen: Stappen zetten in de richting van doelen die overeenkomen met je waarden, zelfs als dit moeilijk is.
ACT biedt een unieke benadering die perfect aansluit bij worstelingen van HSP’s.
Acceptatie van je hoogsensitiviteit
In plaats van te vechten tegen je gevoeligheid, leer je deze te omarmen als een waardevol deel van jezelf. Dit vermindert de innerlijke strijd en geeft ruimte voor zelfcompassie.
Loskomen van gedachten
Doordat je leert afstand te nemen van je gedachten, hebben ze minder invloed op je. Dit helpt je om niet verstrikt te raken in negatieve zelfbeelden of zorgen.
Mindfulness
ACT leert je om meer in het moment aanwezig te zijn. Voor HSP’s is dit cruciaal, omdat het helpt om je niet te laten overweldigen door de constante stroom van prikkels.
Waardenoriëntatie
Je ontdekt wat echt belangrijk voor je is en richt je leven daarop in. Dit helpt je om keuzes te maken die in lijn zijn met je diepste waarden, in plaats van te reageren op de verwachtingen van anderen.
Hoe een ACT-traject jou als HSP kan helpen?
Met ACT kom je letterlijk in actie. Tijdens een coachtraject leer je vaardigheden die je helpen om anders om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens. Het is een proces van groei en zelfontdekking waarbij je stap voor stap ervaart hoe je psychisch flexibeler wordt, waardoor het leven lichter voelt. Je ontdekt hoe je je leven inricht op een manier die trouw is aan wie je echt bent, zodat je voluit kunt leven.
Durf te kiezen voor jezelf en een leven dat in lijn is met jouw waarden. Laat ACT je begeleiden naar een authentiek en vervuld leven, waarin je sensitiviteit je grootste kracht wordt. Ontdek hoe ACT jouw leven kan transformeren en zet de eerste stappen naar een lichter, meer gebalanceerd leven.
Wil je weten of een ACT-traject geschikt is voor jou? Vraag een gratis een verhelderend gesprek met mij aan.
Meer over ACT (Acceptance and Commitment Therapy) lees je hier…
