5 Praktische tips om overdenken te voorkomen

Sta je voor een belangrijke keuze? Dan is het logisch dat je daar langer over nadenkt. Je wilt een weloverwogen beslissing nemen en teleurstelling voorkomen. Maar wat als je verzandt in overdenken? Je wikt en weegt alles tot in detail, waardoor je vastzit in je gedachten en niet meer weet wat je moet doen.

Veel mensen ervaren dit niet alleen bij grote beslissingen, maar ook bij eenvoudige keuzes. Vooral mensen die angstig, gestrest, depressief of hoogsensitief zijn, hebben hier vaak last van.

Wat is overdenken?

Overdenken betekent dat je keer op keer dezelfde gedachten hebt over een situatie. Dit kan gaan over een gebeurtenis uit het verleden of iets dat nog moet gebeuren. Je blijft dingen afwegen en overpeinst alles tot in detail. Veel hoogsensitieve personen (HSP’s) herkennen zich hierin.

Hoogsensitiviteit en overdenken

Het hoogsensitieve brein is vatbaarder voor overdenken. Dit komt doordat HSP’s meer een gedetailleerder waarnemen en deze informatie diepgaander verwerken. Bij die diepgaande verwerking wordt alle informatie eerst in het grote geheel geplaatst waarnaar er een uitgebreide analyse plaatsvindt voordat er een reactie komt. Doordat hoogsensitieve mensen situaties met intensere emoties ervaren kan dit ook meer stress opleveren. Dit leidt tot vragen als: Heb ik wel het juiste gedaan? Wat had ik anders kunnen doen. Vervolgens begint het analyseren opnieuw, wat kan leiden tot het verzanden in overdenken.

Voordelen van hoogsensitiviteit

Hoogsensitiviteit biedt veel voordelen. Door hun diepgaande verwerking zijn HSP’s in staat om het grotere geheel te zien en ‘out of the box’ te denken. Dit leidt vaak tot ingenieuze oplossingen en creatieve ingevingen. Ze maken weloverwogen beslissingen en hebben een sterke zelfreflectie. Daarnaast beschikken ze vaak over een sterk empathisch vermogen en een sterke intuïtie. Door te leren omgaan met de uitdagingen van hoogsensitiviteit, kunnen HSP’s hun unieke kwaliteiten ten volle benutten.

Hoe voorkom je overdenken?

Overdenken is moeilijk te voorkomen, omdat je gedachten niet kunt controleren. Ze verschijnen vaak onverwachts. Maar er is een manier om er anders mee om te gaan.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

ACT is een therapeutische benadering die je leert anders met je gedachten en gevoelens om te gaan. Een belangrijk onderdeel is cognitieve defusie, waarmee je afstand leert nemen van je gedachten. In plaats van ze als waarheid te zien, observeer je ze als voorbijgaande gebeurtenissen.

Praktische toepassing van cognitieve defusie.

Stel je voor dat je gedachten bladeren zijn die voorbij drijven op een beek. Observeer ze zonder erin mee te gaan. Deze techniek helpt je om afstand te nemen van je gedachtestroom en creëert ruimte om er vanuit een ander perspectief naar te kijken.

Meer tips om overdenken te stoppen

1. Schrijf je gedachten op
Schrijf je gedachten op papier. Dit helpt om er vanuit een ander perspectief naar te kijken. Schrijven ordent en structureert je gedachten. Daarbij krijg je het gevoel dat je iets van je afschrijft, wat op kan luchten. Door een journal bij te houden, kun je ontdekken of er bepaalde triggers zijn die overdenken veroorzaken.

2. Daag je gedachten uit
Je hoeft niet alles te geloven wat je verstand zegt. Vraag jezelf of je gedachten logisch, reëel of helpend zijn. Spreek je gedachten hardop uit.  Hierdoor wordt het makkelijker om er een andere betekenis aan te geven. Behandel jezelf met vriendelijkheid.

3. Praat met een goede vriend(in)
Deel je zorgen met een vertrouwde vriend(in). Dit lucht niet alleen op, maar helpt je ook om de dingen vanuit een ander perspectief te zien. Ook zal je merken dat het de zwaarte van je gedachten afneemt.

4. Kom in beweging
Ga wandelen, fietsen of doe yoga. Beweging verbetert je humeur en helpt angst te verminderen. Zoek de natuur op, buitenlucht heeft een positief effect op ons.

5. Wees aanwezig in het moment
Als je buiten bent, let dan op je omgeving. Wat zie je? Wat ruik je? Wat voel je? Probeer in het moment te zijn.

6. Zoek professionele hulp
Als je veel stress ervaart en piekert, kan professionele hulp zinvol zijn. Met ACT leer je om anders met je gedachten en gevoelens om te gaan en meer in het hier en nu te zijn.

Conclusie

Overdenken is een uitdaging voor veel HSP’s. Het is belangrijk om je hiervan bewust te zijn en stappen te ondernemen om dit patroon te doorbreken. Met deze praktische tips hoop ik je te inspireren om krachtiger in het leven te staan. Als je extra ondersteuning nodig hebt, kan een coachtraject je helpen om voluit te leven. Neem gerust contact op voor een vrijblijvend gesprek over hoe ik je kan begeleiden in jouw persoonlijke ontwikkeling.

Hier lees je meer over ACT (acceptance and commitment therapy) voor HSP’s…