Toen de recruiter zei: “We hebben voor een andere kandidaat gekozen”, voelde het als een stomp in mijn maag. Mijn emoties gingen alle kanten op. Dit had ik totaal niet verwacht.

Herken je dat gevoel? Dat diepe ongemak, die teleurstelling die je nog dagen bijblijft? Voor hoogsensitieve personen (HSP’s) kan afwijzing intens voelen.

In deze blog deel ik hoe afwijzing HSP’s raakt én geef ik praktische manieren om je zelfvertrouwen te versterken, zonder voortdurend op goedkeuring van anderen te wachten.

De impact van hoogsensitiviteit

Als HSP merk je subtiele signalen op die anderen vaak missen. Je verwerkt alles intens. Dat geeft inzichten en een scherp gevoel voor nuance, maar het maakt negatieve ervaringen, zoals afwijzing, ook zwaarder.

HSP’s hebben vaak een diepe behoefte aan waardering. Niet vreemd: als kind hoorde je misschien vaak dat je “niet zo gevoelig moest zijn” of “je niet zo moest aanstellen”. Daardoor leer je je aan te passen om gezien en gewaardeerd te worden.

Tip: Herken jij dit patroon bij jezelf? Schrijf het op. Zie het. Begrijp jezelf.

Positieve waardering en zelfbeeld

Iedereen heeft behoefte aan erkenning. Positieve waardering helpt je zelfbeeld te vormen zoals jij je echt voelt. Carl Rogers, grondlegger van de humanistische psychologie, ontdekte dat mensen met voldoende positieve waardering een zelfbeeld ontwikkelen dat overeenkomt met hun werkelijke zelf – dat geeft eigenwaarde en zelfvertrouwen.

Krijg je die waardering niet, dan zoek je het in je omgeving. Psychologen noemen dit sociale waardering. Je past je aan, raakt soms uit balans, en voelt minder zelfwaardering.

Actief oefenen met zelfwaardering helpt je loskomen van constante externe bevestiging.

Zelfreflectie: jouw kracht als HSP

HSP’s zijn van nature reflectief. Gebruik dat in je voordeel. Observeer je eigen gedachten en gevoelens.

Na een afwijzing kun je denken:

• “Zie je wel, ik ben niet goed genoeg” → jezelf naar beneden halen

• “Jammer dat ze voor een ander gekozen hebben, maar het ligt niet aan mijn capaciteiten” → vertrouwen in jezelf behouden

Schrijf het op. Analyseer. Zie de patronen. Groei.

Zelfcompassie: mildheid voor jezelf

HSP’s zijn vaak perfectionistisch. Hoge eisen, sterke interne kritiek, alles voor erkenning. Herkenbaar?

Wees mild. Niemand is perfect. Fouten maken is geen falen; het zijn groeikansen.

Probeer jezelf te behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen: begripvol, geduldig en bemoedigend.

Zelfacceptatie: volledig jezelf zijn

Zelfreflectie en zelfcompassie helpen je jezelf te accepteren, inclusief je sterke kanten én valkuilen.

Heb je vaak negatieve gedachten over jezelf? Acceptance and Commitment Therapy (ACT) biedt effectieve manieren om negatieve gedachten en gevoelens te observeren en los te laten. Zo kun je op een mildere manier naar jezelf kijken en je zelfwaardering versterken.

Afwijzingsgevoeligheid overwinnen

Afwijzingsgevoeligheid vermindert zodra je genoeg zelfvertrouwen hebt en handelt vanuit je eigen behoeften en waarden, niet vanuit externe goedkeuring.

Onthoud: afwijzing is niet het einde. Het raakt, maar het definieert je niet. Jij bent waardevol, ongeacht wat anderen zeggen.

Zoek ondersteuning als dat nodig is, samen groeien is vaak krachtiger dan alleen. Jij verdient liefde, erkenning én acceptatie, vooral van jezelf.

Wil je hiermee actief aan de slag? In mijn coachingstrajecten voor HSP’s begeleid ik je om je eigen kracht te ontdekken en afwijzingsgevoeligheid te verminderen. Bekijk hier de opties en ontdek welk traject bij jou past.